Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú

15:32 26/08/2017
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến số lượng và chất lượng sữa cho con bú. Tuy nhiên có nhiều chị em chưa biết ăn uống sao cho hợp lí để đảm bảo nguồn sữa cho con. Bài viết này tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những thực phẩm tốt nhất để mẹ có nhiều sữa cho con bú.

Chào các bạn, hôm nay tôi sẽ chia sẻ tới các bạn những loại thực phẩm tốt cho sữa mẹ và giúp nguồn sữa trở nên dồi dào. Từ kinh nghiệm của những thế hệ đi trước và những căn cứ khoa học, tôi liệt kê ra 12 loại thực phẩm tốt nhất cho sữa mẹ. Mời các bạn cùng tham khảo.

Xem thêm: Nguyên nhân ít sữa mà mẹ không ngờ tới.

1. Đu đủ

Đu đủ là một loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, trong đu đủ có chứa nhiều các vitamin A, B, C, D, E… Đặc biệt, trong đu đủ có các enzym và các phytochemical giúp cải thiện mô vú và tăng lượng sữa.

Chính vì những chất có trong đu đủ mà từ lâu loại quả này đã được coi là một thực phẩm rất tốt cho sản phụ sau sinh vì công dụng lợi sữa, thông sữa. Đu đủ cũng rất hữu ích để điều trị chứng sữa loãng hoặc ít sữa.

Thông thường nhiều gia đình thường nấu món chân giò hầm đu đủ cho bà đẻ vì chân giò có chứa nhiều chất béo và colagen giúp cải thiện mô vú, nhưng có vẻ như nhiều chị em thường ngán món ăn này. Các bạn có thể đổi món đu đủ nấu cá chép hoặc cá quả cũng cho hiệu quả tương tự.

2. Quả mơ

Quả mơ có tác dụng làm tăng lượng prolactin, một hormone rất quan trọng có tác dụng kích thích cơ thể mẹ tiết nhiều sữa. Ngoài ra vitamin A,C, các nguyên tố vi lượng canxi, kali là những thành phần dinh dưỡng quan trọng có trong quả mơ. Những chất dinh dưỡng này rất tốt để bổ sung vào nguồn sữa mẹ.

Các bạn không cần ăn quá nhiều mơ vì độ chua của loại quả này sẽ làm thay đổi vị giác của phụ nữ sau sinh. Các bạn có thể ăn một chút mơ ngâm hoặc mơ sấy đã được giảm bớt vị chua.

3. Thịt bò

Thịt bò là một thực phẩm giàu protein các vitamin B2, B12 và khoáng chất đặc biệt là sắt rất tốt cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ. Chị em sau khi trải qua quá trình chuyển dạ sẽ bị mất nhiều máu, vì vậy bổ sung sắt từ thực phẩm như thịt bò là điều rất cần thiết.

Thịt bò là thực phẩm giàu năng lượng và chất dinh dưỡng, ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ tổng hợp được nguồn sữa giàu dinh dưỡng cho con.

4. Cá hồi

Cá hồi mặc dù không có nhiều công dụng kích sữa như những thực phẩm tôi kể ở trên, tuy nhiên cá hồi là một thực phẩm có chứa một lượng lớn các axit béo omega-3, DHA… đay là loại chất béo vô cùng quan trọng đối với sự phát triển thần kinh, trí tuệ của bé. Mặc dù cá hồi khá đắt đỏ nhưng các bạn hãy chịu đầu tư để nguồn sữa của mình giàu chất dinh dưỡng hơn nhé!

Ăn gì để có nhiều sữa

Những thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa

5. Rau xanh

Rau xanh có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, sản phụ sau sinh thường bị táo bón nên các bạn cần bổ sung nhiều các loại rau xanh, đặc biệt là các loại rau bina, mồng tơi, rau ngót… có chứa nhiều canxi rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Ngoài ra phytoestrogen có trong các loại rau này cũng giúp cải thiện mô vú, kích thích tiết sữa nhiều hơn.

6. Rau củ màu đỏ

Những loại rau củ màu đỏ mà tôi muốn các bạn bổ sung là cà rốt, khoai lang, củ cải đỏ… Những loại củ này có chứa nhiều beta carotene rất cần thiết cho phụ nữ đang cho con bú. Không chỉ giúp lợi sữa mà những rau củ này còn giúp cải thiện chức năng gan, bổ sung hàm lượng sắt lên cho phụ nữ bị mất máu sau sinh.

Khoai lang là món ăn nhuận tràng, ăn nhiều khoai lang còn giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón sau sinh.

7. Măng tây

Măng tây chứa nhiều chất xơ và là một thực phẩm rất bổ dưỡng nhờ chứa nhiều axit folic, các vitamin A,C,K… Là nguồn dinh dưỡng rất tốt để bổ sung vào nguồn sữa cho con bú, axit folic rất tốt cho sự phát triển của bé, vì thế các bạn nên bổ sung măng tây trong những bữa ăn.

8. Hoa chuối

Theo kinh nghiệm dân gian mà thực tế có nhiều bệnh nhân của tôi áp dụng, ăn hoa chuối trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ giúp sữa xuống dồi dào hơn. Các bạn có thể ăn nộm hoa chuối hoặc các món chế biến từ chuối tiêu.

9. Thì là

Trong thì là có chứa nhiều các chất anethole, dianethole và photoanethole… những chất này có khả năng kích thích cơ thể mẹ tiết nhiều estrogen và prolactin rất cần thiết để cải thiện mô vú và tăng tiết sữa mẹ.

Ngoài ra sử dụng thì là cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều trị táo bón sau sinh. Các bạn có thể bổ sung thì là trong bữa ăn của mình hoặc đun nước thì là để uống cũng rất tốt.

Các loại rau củ giúp mẹ có nhiều sữa

Các loại rau củ giúp mẹ có nhiều sữa.

10. Bột yến mạch

Đây là loại ngũ cốc tự nhiên giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng, bột yến mạch không chỉ tốt cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ mà còn rất tốt cho những người người ốm, cần bổ sung chất dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe.
Trung bình, một bát bột yến mạch có thể bổ sung năng lượng cho người mẹ suốt một khoảng thời gian dài sau khi ăn sáng và giúp tăng nguồn sữa cho em bé. Chưa kể bột yến mạch cũng là một nguồn cung cấp sắt lí tưởng giúp người mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và khắc phục tình trạng thiếu máu.

11. Gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt carbohydrate phức tạp hơn so với các loại gạo thông thường khác. Ăn gạo lứt sẽ giúp cơ thể tiết prolactin giúp sữa mẹ dồi dào hơn. Các bạn có thể ăn cơm, cháo hoặc uống sữa gạo lứt để cơ thể tổng hợp được nguồn dinh dưỡng cho con bú.

12. Nước

Khi cho con bú, lượng nước trong cơ thể các bạn cũng bị mất đi. Vì vậy bổ sung nước là điều rất cần thiết vừa để duy trì lượng nước trong cơ thể người mẹ, vừa giúp lượng sữa dồi dào hơn.

Bạn đừng lo uống nhiều nước sẽ làm sữa loãng, thực tế nếu sữa càng loãng thì bé càng dễ bú và tránh được tình trạng tắc tia sữa. Trước khi cho con bú, các bạn nên uống một ly nước ấm sẽ giúp sữa loãng và bé sẽ dễ dàng bú hơn.

Những thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa

Những thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa

Những lưu ý khi cho con bú

Việc nuôi con bằng sữa mẹ không hề đơn giản như nhiều người vẫn nghĩ. Trước khi mang thai hoặc sinh con, các bạn nên tham gia các lớp học tiền sản để trang bị cho mình những kĩ năng cần thiết để nuôi dưỡng và chăm sóc trẻ sơ sinh. Trong bài viết này tôi cũng chia sẻ cho các bạn một số lưu ý khi cho con bú như sau.

  • Các bạn phải cho con bú thường xuyên vì chính nhờ động tác mút sữa của bé sẽ là tác động lớn nhất kích thích tiết sữa. Nhất là khi bé hút cạn bầu sữa thì sữa sẽ càng nhanh về, chỉ mất khoảng 20-30 phút.

  • Cho bé bú hết bầu sữa thứ nhất thì mới chuyển qua bầu sữa thứ hai, bú như vậy vừa kích thích sữa mau về, vừa giúp bé bú được nguồn sữa béo cuối cùng để phát triển.

  • Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc cung cấp sữa cho trẻ. Các bạn không nên vì sợ tăng cân mà kiêng khem việc ăn uống. Hãy ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn đa dạng món ăn, có thể ăn nhiều hơn so với khẩu phần ăn của người bình thường, nghỉ ngơi hợp lí, giữ tinh thần luôn thoải mái và uống nhiều nước để đảm bảo nguồn sữa tốt nhất cho con.

Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, có thể sẽ phát sinh nhiều vấn đề không chỉ riêng việc ít sữa. Các bạn có thể tham khảo bài chia sẻ của tôi về Những vấn đề thương gặp khi nuôi con bằng sữa mẹ để trang bị thêm kiến thức cho mình.

Bác sĩ. Nguyễn Dương Thúy Hằng

Là phụ nữ, tôi hiểu mình cần làm gì cho sức khỏe của bạn!
Top