Buồng trứng đa nang nên ăn gì và kiêng gì?

Trước tiên tôi sẽ giải thích cho các bạn hiểu về bệnh buồng trứng đa nang. Đây là một bệnh gây vô sinh phổ biến ở phụ nữ. Nguyên nhân gây bệnh là do rối loạn nội tiết làm số lượng noãn nang nhiều nhưng không thể phóng noãn, trứng không chín và rụng nên không thể thụ tinh.

Nguyên nhân sâu xa của việc rối loạn nội tiết là lượng insulin dư thừa nhiều, kết hợp với hormone LH tạo thành testosterone – một loại hormone nam giới khiến hoạt động của buồng trứng bị rối loạn dẫn đến đa nang buồng trứng.

Nguyên nhân của việc insulin dư thừa trong máu là do hiện tượng đề kháng insulin. Khi các tế bào trong cơ thể kháng insulin khiến tuyến tụy phải làm việc cật lực hơn để tiết đủ lượng insulin cần thiết cho tế bào tiếp nhận. Dần dần lượng insulin được sản xuất ra trở nên dư thừa làm lượng đường trong máu tăng cao mắc bệnh tiểu đường.

Hiện tượng kháng insulin là nguyên nhân sâu xa gây đa nang buồng trứng

Vì thế dễ thấy 80% phụ nữ mắc buồng trứng đa nang đều béo phì, thừa cân, và hầu hết trong số đó bị tiểu đường. Vì vậy nếu các bạn muốn khắc cải thiện được bệnh tình thì phải có chế độ ăn uống, luyện tập để giảm cân. Vì nếu không giảm cân người bệnh sẽ mãi chỉ loanh quanh với những bệnh tiểu đường, đa nang buồng trứng rồi lại tăng cân.

Ở bài trước, tôi đã chia sẻ khá chi tiết về bệnh buồng trứng đa nang. Còn trong bài viết này tôi sẽ chia sẻ với các bạn các loại thực phẩm nên và không nên ăn đối với người bị buồng trứng đa nang để các bạn tự xây dựng cho mình một thực đơn và chế độ hợp lí.

Xem thêm: Buồng trứng đa nang và những điều bạn cần biết.

Buồng trứng đa nang nên ăn gì?

Nguyên nhân của buồng trứng đa nang là do thay đổi nội tiết trong cơ thể. Nội tiết tố nam nhiều hơn trong khi nội tiết tố nữ bị suy giảm. Vì vậy các bạn cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu tiết tố nữ, vitamin và khoáng chất.

Thực phẩm giàu tiết tố nữ

Estrogen có nhiều trong đỗ tương và các chế phẩm như đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành… Và các thực phẩm như hạt mè, hạnh nhân, thì là… Khi được bổ sung thêm tiết tố nữ, bệnh của bạn không những thuyên giảm mà cơ thể cũng có những thay đổi lớn về vóc dáng, da, tóc…

Thực phẩm chứa nhiều omega-3, omega-6

Đây là nhóm thực phẩm bạn cần bổ sung vào bữa ăn hằng ngày. Omega-3 và 6 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá mòi, các sản phẩm dầu cá, dầu oliu, dầu canola…

Nhóm thực phẩm giàu chất sắt

Chất sắt không những rất cần thiết cho phụ nữ mang thai mà còn tốt cho người đang hiếm muộn. Sắt giúp cải thiện và tăng cường chức năng hoạt động của buồng trứng, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu.

Nếu bị buồng trứng đa nang, bạn cần bổ sung thêm thịt bò, thịt lợn, thịt gà (nhớ bỏ da), thịt cừu, lòng đỏ trứng vào khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra các loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch… Các loại rau sẫm màu như cải xoong, cải xoăn, súp lơ… Các loại hạt đậu đỗ, vừng, hạnh nhân… Cũng chứa rất nhiều sắt tốt cho cơ thể.

Nhóm thực phẩm giàu canxi

Đây là những thực phẩm bạn cần bổ sung nếu mắc buồng trứng đa nang. Vì hầu hết phụ nữ bị buồng trứng đa nang đều thừa cân, béo phì và có nguy cơ cao bị mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp…

Bổ sung canxi sẽ giúp ổn định huyết áp, tim mạch. Các bạn có thể bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa không béo, sữa đậu nành, sữa chua… các loại hoa quả như cam, quýt, kiwi, các loại rau như súp lơ xanh, cải chíp…

Các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp

Bệnh đa nang buồng trứng có  liên quan mật thiết đến nồng độ insulin trong cơ thể nên việc tiêu thụ tối thiểu lượng đường cho phép là rất quan trọng. Bạn hãy sử dụng các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt. Trong thực phẩm có nhiều chất xơ như các loại đậu, trái cây, rau có màu xanh đậm…

Hoa quả, rau xanh

Tương tự như nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, hoa quả cũng rất quan trọng trong chế độ ăn của người bị buồng trứng đa nang. Trong hoa quả và các loại củ quả có nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng tốt cho sức khỏe nói chung và cho người bị đa nang buồng trứng nói riêng.

Ngoài ra còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ, giúp giảm cân, đẹp da… Hãy ăn nhiều loại hoa quả và củ có màu sắc như cà rốt, cà chua, dưa chuột, củ cải… và các loại rau súp lơ, xà lanh, rau cải các loại, rau ngót…

Những thực phẩm mà người bị buồng trứng đa nang nên ăn

Buồng trứng đa nang nên kiêng gì

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho người bị buồng trứng đa nang còn có những thực phẩm mà chị em nên kiêng khem, thậm chí là tránh xa. Tôi xin liệt kê những thực phẩm đó để các bạn lưu ý.

Nhóm thực phẩm giàu chất béo

Rất dễ hiểu, chất béo làm bạn bị thừa cân, béo phì từ đó kéo theo hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, tiểu đường, tim mạch, tắc nghẽn mạch máu… Và đặc biệt là buồng trứng đa nang. Bạn cần tránh xa các thực phẩm giàu chất béo, kiêng các món ăn chiên xào, mỡ động thực vật, bơ, phomai, sữa béo…

Đường và các loại thực phẩm có đường

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết trong cơ thể. Nếu bạn ăn quá nhiều đường, lượng insulin gia tăng làm bệnh càng nghiêm trọng hơn. Chưa hết ăn nhiều đường còn gây ra những vấn đề về tiêu hóa, thay đổi nội tiết, sâu răng, thừa cân…

Những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Ngược lại với nhóm có chỉ số đường huyết thấp như tôi đã nói ở trên thì nhóm có chỉ số đường huyết cao không được khuyến khích sử dụng với người bị buồng trứng đa nang.

Chất kích thích

Những chất kích thích như rượu bia, cafein cũng cần hạn chế, bởi chúng làm tăng lượng đường trong máu, nguy cơ béo phì và rối loạn nội tiết.

Muối

Ngoài ra bạn còn phải kiêng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày vì muối có hại cho hệ tuần hoàn, ảnh hưởng tim, hoạt động trao đổi chất của cơ thể và tăng huyết áp…

Những thực phẩm mà người bị buồng trứng đa nang nên kiêng

Bên cạnh chế độ ăn uống, các bạn cũng nên có chế độ luyện tập thể thao để tăng cường sức khỏe, có chế độ giảm cân hợp lí vì giảm cân là cách chữa bệnh tự nhiên tốt nhất.

Các bạn cũng nên giữ cho mình một tinh thần thoải mái, tập yoga, thiền để có một tâm trạng tốt, giúp cho việc điều hòa hormone nội tiết trở về trạng thái cân bằng.

Xem thêm: Phương pháp điều trị buồng trứng đa nang hiệu quả.

Buồng trứng đa nang là căn bệnh gây vô sinh phổ biến ở phụ nữ. Với những người chưa vội sinh con thì các bạn nên thay đổi chế độ ăn, sinh hoạt và luyện tập. Đặc biệt là giảm cân để cải thiện tình trạng bệnh. Có nhiều bệnh nhân của tôi sau khi được chẩn đoán mắc buồng trứng đa nang đã tích cực giảm cân và thay đổi chế độ ăn uống. Chỉ sau vài tháng đến một năm là đã có tin vui.

Vì vậy những chị em nào đang lo lắng về việc mắc buồng trứng đa nang thì khó có thể mang thai thì đừng quá lo lắng. Vì chế độ ăn và luyện tập có thể giúp các bạn giảm tác động của buồng trứng đa nang và có thai tự nhiên.

Ngoài ra nếu bạn muốn nhanh chóng có thai thì có thể áp dụng một số phương pháp y học như kích thích rụng trứng, mổ nội soi hoặc thụ tinh trong ống nghiệm.

Xem thêm: Phương pháp có thai tự nhiên khi bị buồng trứng đa nang.