Phụ nữ mang thai nên ăn gì trong 3 tháng cuối

Nếu trong 3 tháng đầu, axit folic là nguồn dinh dưỡng cần bổ sung nhiều nhất cho sự phát triển trí não và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của thai nhi thì đến những tháng cuối, protein là nguồn dinh dưỡng cần bổ sung nhiều nhất cho phụ nữ mang thai.

Trong 3 tháng cuối của thai kì, cơ thể trẻ sẽ phát triển nhanh. Trọng lượng cơ thể người mẹ sẽ tăng khoảng 0,5kg một tuần, trong 3 tháng cuối sẽ tăng khoảng 6-7 kg. Thai nhi sẽ đạt cân nặng khoảng 3kg trong tháng cuối.

Khi đó cơ thể các bạn sẽ dự trữ đến 4kg chất béo, tương đương với 3.600kcal để phục hồi cơ thể sau sinh và tạo sữa cho con bú.

Để đạt được điều đó các bạn cần phải bổ sung nhiều protein và các chất dinh dưỡng cùng chế độ ăn uống hợp lí. Sau đây tôi xin liệt kê những thực phẩm các bạn nên bổ ăn nhiều trong 3 tháng cuối thai kì.

Xem thêm: Những nhóm dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu.

Thịt gà

Trong các loại thịt thì thịt gà chứa nhiều protein nhất. Ngoài ra trong thịt gà còn có vitamin B1, B2, A, D, E… và nhiều chất khoáng như sắt, canxi, photpho… Chính nhờ có nhiều protein, các vitamin và khoáng chất như vậy nên thịt gà rất tốt cho phụ nữ mang thai, người già, trẻ nhỏ và người mới ốm dậy.

Thịt bò

Thịt bò cũng là một loại thịt nhiều protein và rất giàu năng lượng mà tôi khuyên các bạn nên bổ sung trong thực đơn thai kì. Trong thịt bò còn có nhiều sắt, kẽm, magie, kali, và các vitamin B6, B12…

Protein trong thịt bò sẽ giúp hình thành và phát triển mô cơ của thai nhi, trong khi đó sắt sẽ có tác dụng chuyển hóa beta caroten thành vitamin A tốt cho thị lực của trẻ và ngăn ngừa thiếu máu.

Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai trong suốt thai kì. Vì cá hồi là loại cá béo có nhiều protein, omega 3, canxi, photpho… rất tốt cho sự phát triển của thai nhi cả về thể chất lấn trí tuệ.

Không riêng cá hồi, trong thời kì mang thai các bạn nên ăn nhiều cá để bổ sung DHA giúp bé thông minh. Tôi khuyến cáo các bạn không nên ăn cá kìm, cá thu, cá kình… vì có chứa nhiều thủy ngân, có thể gây tổn thương đến não bộ của trẻ.

Xem thêm: Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng đầu thai kì.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là tổng hợp của các loại hạt giàu dinh dưỡng, rất tốt cho phụ nữ mang thai, người già, trẻ nhỏ, người ốm hay người mới trải qua phẫu thuật. Thành phần trong ngũ cốc chủ yếu là đường bột rất quan trọng trong việc tạo ra năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể.

Ngoài đường bột thì trong ngũ cốc có chứa nhiều vitamin A, B1, B6, B12, D, E… và các khoáng chất canxi, photpho, kali… Các bạn có thể uống ngũ cốc vào buổi sáng để có thêm năng lượng, tránh uống vào buổi tối trước khi đi ngủ vì có thể gây đầy bụng.

Các loại hạt

Tương tự như ngũ cốc, các loại hạt cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng và chất béo, rất tốt cho phụ nữ mang thai trong những tháng cuối thai kì. Các bạn nên bổ sung thêm hạt hạnh nhân, hạt điều, óc chó, đỗ tương, hồ trăn…

Các loại hạt này giàu vitamin, khoáng chất đặc biệt giàu chất béo, chất đạm và chất xơ rất cần thiết cho phụ nữ mang thai tháng cuối.

Sữa

Sữa là thực phẩm tổng hợp các chất dinh dưỡng đầy đủ nhất mà các bạn cần bổ sung, trong suốt thời gian mang thai ngoài chế độ dinh dưỡng các bạn cần bổ sung thêm sữa bầu. Vì đây là loại sữa có đầy đủ chất dinh dưỡng được tính theo công thức chuẩn giúp các bạn tăng cường chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên sữa bầu đều rất béo và giàu năng lượng nên nhiều chị em sẽ khó uống. Các bạn chỉ cần uống khoảng 250-300ml sữa bầu mỗi ngày là đủ. Không nên uống nhiều quá khiến trẻ có thể bị béo phì bẩm sinh.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối

Trứng

Trứng là một lựa chọn rất tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối, trong trứng có tổng hợp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, trứng giàu năng lượng giúp các bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn trong giai đoạn cuối của thai kì.

Dầu thực vật

Tôi không khuyến khích các bạn sử dụng nhiều dầu thực vật vì chất béo sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng các bạn vẫn có thể sử dụng dầu thực vật hoặc dầu oliu không cholesteron trong món ăn hằng ngày để bổ sung thêm lipid giúp cơ thể trẻ phát triển.

Hoa quả

Hoa quả luôn có nhiều vitamin và khoáng chất mà các bạn nên bổ sung trong suốt thai kì. Ăn hoa quả giúp các bạn có thêm nhiều vitamin và khoáng chất và đặc biệt là trị táo bón ở phụ nữ mang thai. Một số hoa quả rất tốt cho phụ nữ mang thai như đu đủ chín, cam quýt, chuối, kiwi, lựu, bơ, nho…

Tôi lưu ý các bạn khi lựa chọn hoa quả hãy mua từ những nơi đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, có nguồn gốc xuất xứ. Khi mua về hãy rửa thật sạch rồi mới sử dụng để tránh bị ngộ độc do dư lượng thuốc bảo vệ thực vật.

Rau xanh

Tương tự như hoa quả thì rau xanh cũng là thực phẩm các bạn cần bổ sung trong suốt thai kì. Rau xanh không những mang đến những nguồn vitamin và khoáng chất lí tưởng mà còn giúp các bạn điều trị chứng táo bón khi mang thai.

Một số loại rau xanh tôi gợi ý cho các bạn như cải bó xôi, măng tây, súp lơ xanh, đậu lăng… Trong thời gian mang thai các bạn không nên ăn những món ăn như dưa muối, cà muối… rất có hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Nước

Uống nhiều nước giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ chất độc qua đường bài tiết, và giúp bạn có nhiều nước ối. Tuy nhiên nước ối không phải càng nhiều càng tốt, đã có những trường hợp bệnh nhân của tôi phải chích vì nước ối quá nhiều.

Một ngày trung bình các bạn nên bổ xung khoảng 2,5 – 3 lit nước. Các bạn có thể uống nước lọc, hoặc nước ép hoa quả, đặc biệt là nước dừa. Tôi lưu ý là các bạn chỉ nên uống nước dừa từ tháng thứ 4 trở đi vì nước dừa có tính hàn không tốt cho thai nhi trong 3 tháng đầu.

Trên đây là những thực phẩm mà tôi gợi ý các bạn nên tăng cường trong 3 tháng cuối thai kì. Các bạn nên chia các bữa ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ để không bị đầy bụng, chán ăn và giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kì.